从而促进肌肉增长
栏目:成功案例 发布时间:2019-09-25 16:53
训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖,有利于肌肉恢复,秒速五分彩注册赚钱增强体质,如糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等   混合食用不同消化速度的碳水化合物 ,秒速五分彩注册赚钱摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌,从而促进肌肉增长。所以,最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物,秒速五分彩注册赚钱比如果汁、秒速五分彩注册赚钱蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放),秒速五分彩注册赚钱和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等   训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、秒速五分彩注册赚钱牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、秒速五分彩注册赚钱高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料

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